2018年12月3日放送の名医のthe太鼓判で名医の整形外科 戸田佳孝先生が紹介してくれた「肩しわ伸ばし」の体操が話題です。
簡単な運動で肩こり改善効果が大きい体操です。
僕も実践してみて驚きました！
肩こりやすいかセルフチェックをしてみよう！
肩こりがどれくらい重度かセルフチェックできます。
まずは合掌ポーズをしてみましょう！
そして両肘をつけます。
上へ上げて肘の高さがアゴより上にきていない場合は肩こりです。
肩しわ伸ばしで肩こり改善！体操のやり方は？
番組では整形外科医 戸田佳孝先生が実際に行っている肩こり改善の効果がある運動を紹介してくれました。
その名も「肩しわ伸ばし」です。
肩しわ伸ばし 体操 ステップ１
首から肩 背中の筋肉 僧帽筋を伸ばします。
ポイント① 右手で左肩を下に押さえる
ポイント② 左腕を背中に回す
ポイント③ 頭を右側に10秒間 傾ける
ポイント④ 同じ動作で左側も10秒間 伸ばす。
肩しわ伸ばし 体操 ステップ２
今度は首から鎖骨にかけての筋肉 胸鎖乳突筋を伸ばします。
ポイント① 左の鎖骨を両手でしっかりと下に抑える
ポイント② 首を右45度に向け後ろへ傾ける
ポイント③ 口をパクパクさせる
ポイント④ これを10秒間おこなう。
ポイント⑤ 逆側も同じように10秒間おこなう
肩しわ伸ばし効果は？体操後に肩こりセルフチェックしてみよう！
そして驚いたのはこの体操後に先に書いた方法で肩こりセルフチェックしてみると、なんと肘が軽く顎の上へと上がるではないですか！
番組では肩こりに悩む女性2人を対象に検証しました。
筋肉の硬さを測る筋硬度計で女性2人の筋肉をはかると、通常は20以下が正常で21以上が肩こりになるそうですが、この女性たちは29と34で重度の肩こりです。
2人の女性には肩しわ伸ばしを朝昼晩1日3回1週間実践してもらいました！
一週間後の測定結果は29→20へ 34→11へ
私生活でも寝つきが良くなったなど感想を言ってました！
簡単な運動でこれだけ効果的なら実践しないと損ですね！
筋硬度計に興味ある場合は購入できます。
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肩しわ伸ばし まとめ
今回は名医のthe太鼓判で紹介された肩こり改善法の「肩しわ伸ばし」についてでした！
僕もパソコンを使う仕事をしていて肩こりに悩まされています。
早速実践してみようと思いました！
肩こりに悩むかたは是非お試しください！
